Das Herz rast, die Gedanken schwirren und plötzlich ist alles, was Du so gut gelernt hast, einfach verschwunden...

Wenn Du diese Situation schon einige Male erlebt hast, könnte es sein, dass Du Prüfungsangst hast. Du bist damit nicht alleine! Prüfungsangst ist nämlich eine weit verbreitete Angst, die von der Hälfte aller Kinder erlebt wird.

Die Angst schleicht sich manchmal schon ein paar Tage vor der Prüfung heran und versperrt dabei den Platz für andere wichtige Denkprozesse, was das Gefühl der Angst noch grösser werden lässt.

Die Angst findet aber nicht nur in Deinem Kopf statt, sondern auch Deine Gefühle und Dein Körper reagieren darauf. Die folgenden Tipps, können Dir vielleicht helfen, dass Dir Prüfungs- und Lernsituationen weniger Angst machen:

1. Eine gute Vorbereitung hilft Dir, die Angst im Vornherein zu besänftigen. Beginne frühzeitig mit dem Lernen und sorge dafür, dass Du eine ruhige Lernumgebung hast. Kleine Belohnungen beim Lernen aber auch genügend Schlaf und ein gutes Frühstück können Dir helfen, ruhig zu bleiben.

2. Wenn Du während der Prüfung Angst bekommst und merkst, dass Dein Herz schneller schlägt, dann probiere eine Entspannungsübung aus: Konzentriere Dich auf Deinen Atem und versuche, ganz langsam tief ein- und auszuatmen, bis Du ruhiger wirst.

3. Versuche Angstgedanken mit Mut-Macher-Sätzen zu vertreiben! Beim Gedanken «Das schaffe ich nie!» könntest Du Dir zum Beispiel sagen «Ich habe mich gut vorbereitet, ich werde das schaffen!»

Es ist wichtig, dass Du mit Deinen Ängsten nicht alleine bleibst und diese mit jemandem besprichst. Frage Deine Eltern, Lehrpersonen oder Freunde um Rat oder erzähle ihnen einfach von Deinen Sorgen. Wenn Du das nicht von Anfang an kannst, dann schreibe sie zuerst auf.

Wenn Du und Deine eltern gerne mehr über Prüfungsangst erfahren möchtet, dann findet Ihr hier Material: 

• Auf der Internetseite www.mit-kindern-lernen.ch unter «Umgang mit Druck und Prüfungsangst» gibt es viele Tipps und Infos.

• Die Body 2 Brain - App schlägt Dir Entspannungs- und Körperübungen vor, die zu Deiner momentanen Stimmung passen.

• Das Video «Angst mit Mut begegnen» auf Youtube zeigt gut, wie man mit Prüfungsangst umgehen kann –  schaue es Dir am besten zusammen mit deinen Eltern an.

Wenn Du gerne mit jemanden darüber reden möchtest, der sich mit Prüfungsangst gut auskennt, kannst Du auch mit einer Psychologin / einem Psychologen im Zentrum für Entwicklung und Therapie des Kindes und Jugendlichen (ZET) sprechen. Du kannst Dich per Telefon anmelden. Zusammen können wir an Deiner Angst arbeiten und Dich auf Prüfungssituationen vorbereiten.