CAMPAGNE DE PRÉVENTION
Le Service de la santé publique, en collaboration avec Promotion santé Valais, la Société médicale du Valais et Pharmavalais, a lancé en automne 2022 une nouvelle campagne de prévention à l'intention de l'ensemble de la population valaisanne. L'objectif de cette campagne est de rappeler les petits gestes simples du quotidien qui permettent de rester en bonne santé toute l'année.
La campagne, intitulée "les gestes santé", se déclinera tout au long des prochaines années en différentes thématiques. Chaque sujet abordé sera décliné en messages de prévention, regroupés sous les trois mêmes gestes de base :
- Se protéger, prévenir les incidents ou les symptômes par des gestes simples de précaution ;
- Bien réagir, de manière efficace et réfléchie, pour toute situation qui pourrait porter atteinte à la santé de tout un chacun ;
- Consulter un spécialiste ou se faire dépister si nécessaire.
Tous les contenus en lien avec les sujets abordés seront répertoriés sur cette page. Celle-ci s'apparentera alors à une boîte à outils construite petit à petit et contenant les bons réflexes auxquels on ne pense pas forcément.
Pour son lancement, la campagne aborde la thématique des virus respiratoires dont la propagation est fortement favorisée à l'approche de la saison froide.
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LIENS VERS NOS PARTENAIRES
FAIRE FACE À LA CHALEUR
La canicule menace sérieusement la santé. Elle peut provoquer la déshydratation, des coups de chaleur et avoir un impact aggravant sur les maladies cardiovasculaires, respiratoires, rénales et mentales. Il est essentiel de savoir se protéger face aux vagues de chaleur toujours plus sévères. Sur cette page, vous trouverez des informations sur les symptômes des troubles liés à la chaleur et des recommandations pour une protection efficace.
Restez informé et préparé pour affronter la canicule en toute sérénité.
L'exposition à des températures élevées constitue une menace sérieuse pour la santé de tous. Les vagues de chaleur sont dangereuses en particulier pour les individus les plus vulnérables tels que les personnes âgées, les malades sous traitement, les personnes handicapées, les femmes enceintes ainsi que les enfants et les nourrissons.
Il est possible de se protéger contre les incidents graves comme la déshydratation ou le coup de chaleur grâce à quelques mesures simples :
- Buvez de l'eau régulièrement même si vous n'avez pas soif. Il est conseillé de boire 1.5 à 2.5 litres d'eau par jour. Mangez des repas légers.
- Aérez votre habitation la nuit et restez au frais durant la journée.
- Prenez des nouvelles de vos proches.
- Apprenez à reconnaître les signaux d'alerte (vertiges, nausées, faiblesse extrême, maux de tête, etc). Si votre état de santé ou celui d'un de vos proches vous inquiète, contactez votre médecin traitant.
Consultez également notre page générale dédiée à la canicule.
Les personnes qui travaillent à l'extérieur peuvent être exposées à la chaleur pendant de longues périodes. L'exposition à une chaleur excessive peut entraîner fatigue, crampes, malaise ou syncope, ainsi qu'un risque supplémentaire d'accident de travail.
En cas de forte chaleur, les mesures suivantes peuvent être appliquées pour réduire les risques :
- Buvez plusieurs litres d'eau par jour. Hydratez-vous régulièrement et sans attendre d'avoir soif.
- Rafraîchissez-vous le corps avec de l'eau, des équipements professionnels (par exemple un gilet rafraîchissant) ou un brumisateur.
- Protégez-vous du soleil. Ne travaillez pas tête nue, mettez de la crème solaire et faites vos pauses à l'ombre.
- Assurez-vous, avec votre responsable, que l'organisation du travail tienne compte de la chaleur. Si possible, commencez le travail plus tôt le matin et gardez les travaux plus légers aux jours annoncés comme les plus chauds. Ne travaillez pas seul.
- Apprenez à reconnaître les signaux d'alerte (vertiges, nausées, faiblesse extrême, maux de tête, etc). Si votre état de santé ou celui d'un de vos proches vous inquiète, contactez votre médecin traitant.
Consultez également la page web du Service de protection des travailleurs.
Si une personne a une température corporelle élevée, est confuse ou inconsciente et qu’il est impossible de la faire boire, appelez le 144.
En attendant les secours :
- Restez avec la personne
- Déplacez la personne vers un endroit plus frais, à l'ombre
- Appliquez si possible des compresses humides sur la tête, le visage, le cou et les aisselles de la personne.
BOUGER POUR SA SANTÉ
Bouger pour sa santé est un concept fondamental qui transcende les barrières d'âge et les limites des disciplines sportives. L'activité physique est bien plus qu'une simple pratique sportive. Elle englobe toutes les actions qui demandent un effort physique, qu'elles soient intentionnelles ou intégrées naturellement dans nos vies. Danser, marcher, jardiner, jouer avec nos enfants, ou même s'adonner à des activités créatives, tout cela favorise la mobilité et le bien-être.
La sédentarité a des conséquences néfastes sur notre santé physique et mentale. Bouger régulièrement stimule la circulation sanguine, renforce les muscles, améliore la flexibilité et l'équilibre, tout en réduisant le risque de maladies cardiovasculaires, d'obésité, et de dépression. Peu importe l'âge, l'activité physique est un moyen essentiel de préserver sa santé et de prévenir les problèmes de santé liés à l'inactivité.
Il est essentiel d'intégrer le mouvement dans notre quotidien, peu importe la saison, de trouver des activités qui nous plaisent et qui nous motivent à bouger. Bouger pour sa santé, c'est investir dans une vie active et épanouissante, en conservant une qualité de vie optimale à travers les générations. Alors, que ce soit en dansant au rythme de la musique ou en taillant des rosiers dans le jardin, chaque mouvement compte pour un avenir plus sain.
Prendre du plaisir à réaliser une activité physique est un élément clé pour favoriser une vie saine et active. Lorsque l'activité physique est source de joie, elle devient une habitude durable, ce qui a d'innombrables avantages pour la santé mentale et physique.
La clé du plaisir réside souvent dans le choix de l'activité. Que ce soit la danse, la randonnée, le yoga, ou même la simple promenade en vélo, le fait de choisir une activité qui correspond à ses goûts et à son niveau de forme physique rend l'exercice beaucoup plus agréable. Les activités en plein air, telles que la natation, la course à travers les sentiers boisés, la randonnée raquette ou le ski, permettent également de se connecter à la nature, renforçant ainsi le plaisir de l'exercice.
Le plaisir est aussi lié à la variété. Alterner entre différentes activités empêche la monotonie et permet de découvrir de nouveaux intérêts. De plus, l'aspect social de l'exercice peut être une source de motivation et de plaisir. Faire de l'exercice avec des amis ou participer à des cours collectifs peut transformer une activité physique en une expérience sociale enrichissante.
Le plaisir dans l'activité physique renforce la motivation, facilite la persévérance et contribue à maintenir un mode de vie actif sur le long terme. En fin de compte, il s'agit de créer une relation positive avec l'exercice, où il est non seulement perçu comme un devoir, mais comme un moment de détente, de joie et de bien-être, contribuant ainsi à une vie plus saine et équilibrée.
Éviter les blessures lors d'une reprise d'activité physique est d'une importance cruciale pour garantir une transition en douceur vers un mode de vie actif. Que l'on reprenne l'exercice après une période d'inactivité prolongée ou après une blessure antérieure, il existe plusieurs mesures préventives essentielles.
Tout d'abord, une consultation médicale préalable peut être nécessaire, surtout si vous avez des antécédents médicaux ou si vous prévoyez de reprendre une activité intense. Un professionnel de la santé peut évaluer votre condition physique actuelle et vous donner des recommandations appropriées.
La progressivité est la clé. Il est essentiel de commencer lentement et d'augmenter l'intensité progressivement pour permettre au corps de s'adapter. L'échauffement et les étirements appropriés sont également cruciaux pour prévenir les blessures musculaires et articulaires.
L'utilisation d'équipements de protection, tels que des chaussures appropriées, est essentielle. De plus, l'attention à la technique est primordiale pour éviter les erreurs qui peuvent conduire à des blessures.
Écouter son corps est une habitude importante. La douleur inhabituelle ne doit pas être ignorée, car elle peut indiquer une surutilisation ou une blessure naissante. Le repos et la récupération sont tout aussi importants que l'exercice lui-même.
En fin de compte, une reprise progressive, la prudence, la technique appropriée et l'attention à son corps sont des éléments clés pour minimiser les risques de blessures lors de la reprise d'une activité physique. Une approche réfléchie garantit une expérience d'exercice plus sûre et plus gratifiante.
Les effets positifs de l'activité physique et du mouvement chez les séniors sont inestimables pour une vie saine et épanouie. L'engagement dans une activité physique régulière a un impact significatif sur la santé physique, mentale et émotionnelle des personnes âgées.
Sur le plan physique, l'exercice contribue à maintenir la force musculaire, l'endurance, la flexibilité et l'équilibre. Il réduit le risque de chutes, de fractures osseuses et de maladies cardiovasculaires. De plus, il peut aider à contrôler la pression artérielle, à améliorer la densité osseuse et à favoriser un poids corporel optimal.
Au niveau mental, l'activité physique stimule le cerveau, améliorant la cognition, la mémoire et la clarté mentale. Elle aide à réduire le risque de dépression et d'anxiété, favorise le bien-être émotionnel et renforce la confiance en soi.
Sur le plan social, l'engagement dans des activités physiques peut favoriser la socialisation, offrir l'opportunité de rencontrer de nouvelles personnes et renforcer les liens sociaux, ce qui est particulièrement important pour les séniors.
En résumé, l'activité physique chez les séniors apporte une multitude d'avantages, de la préservation de la santé physique à l'amélioration de la santé mentale et au renforcement des connexions sociales. Elle est un élément clé pour mener une vie active et satisfaisante à mesure que l'on avance en âge.
En 2024, je me remets au sport !
Interview du Dr Pierre-Etienne Fournier, médecin de l'équipe suisse de football.
LIENS
Prendre du plaisir à bouger
- Promotion santé Valais : Mouvement (Lien externe)
- Recommandations en matière d'activité physique : 0 à 17 ans (Lien externe)
- Pour une meilleure santé, chaque mouvement compte (Lien externe)
- Qu'est-ce que l'activité physique ? (Lien externe)
Reprise d'une activité sportive
- Entraînez-vous avec Loïc Meillard pour être en forme sur les pistes (Lien externe)
- Exercices d’échauffement pour les sports d’hiver avec Wendy Holdener (Lien externe)
Le mouvement chez les séniors
PARTAGER LE PLAISIR DE MANGER
Pour bon nombre d'entre nous, la nouvelle année est synonyme de renouveau. C'est souvent l'occasion choisie pour adopter de nouvelles habitudes, ces fameuses "bonnes résolutions" dont beaucoup sont centrées sur le thème de l'alimentation. Manger plus sainement, ne pas grignoter entre les repas, éviter de manger trop gras ou trop sucré, entamer un régime ou encore consommer des produits locaux.
Si de telles actions peuvent avoir des effets bénéfiques lorsqu’elles sont réfléchies et appliquées avec l’accord et le suivi de son médecin traitant, elles peuvent toutefois devenir contraignantes et transformer les repas et leur préparation en moments pénibles et peu agréables.
En ce début d’année, la campagne #GestesSanté souhaite rappeler à tous l’importance de prendre du plaisir à manger et à partager des repas avec ses proches. À tout âge, il est possible de s’alimenter sainement et de façon variée tout en y éprouvant de la satisfaction.
Chez les personnes de plus de 60 ans, le processus de vieillissement du corps peut induire des changements dans le rapport avec l’alimentation. Les sensations se manifestent différemment, comme par exemple la sensation de soif qui se fait moins présente ou une diminution du goût et de l’odorat.
Il est important dans ce cas de veiller à garder une alimentation variée et régulière. Quand l’appétit vient à manquer, varier les saveurs, les goûts et les textures peut permettre de redonner de la saveur à son alimentation. Pour entretenir le plaisir de manger, on peut également favoriser les repas à plusieurs (famille, amis) ou les repas communautaires.
Pour toute inquiétude, de nombreux professionnels sont disponibles et peuvent proposer des solutions. N’hésitez pas à prendre contact avec votre médecin traitant ou le CMS de votre région.
→ Exercice de dégustation pour (re)découvrir les aliments sous un nouveau jour
L’isolement et le sentiment de solitude sont des facteurs qui peuvent influencer significativement le rapport à l’alimentation. Difficulté à aller faire ses courses seul, baisse de la motivation à préparer les aliments ou encore irrégularité dans la prise des repas, les conséquences peuvent être nombreuses et variées. Si vous avez des proches âgés ou des connaissances isolées, vous pouvez contribuer à leur santé en partageant des moments de convivialité avec eux autour des repas.
N’hésitez pas à discuter avec la personne pour connaître ses besoins et envies. Par exemple, vous pouvez proposer à vos proches de les accompagner pour aller faire les courses, de cuisiner avec eux ou de leur rendre visite pour le goûter. Toutes ces activités permettent de créer de nouvelles expériences positives autour de l'alimentation. Attention cependant à préserver au maximum son autonomie en ne faisant pas à sa place mais en l’assistant. Si la solitude se fait trop pesante, pensez à discuter avec eux des offres de repas communautaires disponibles.
Avec votre regard extérieur, vous pouvez également mettre en évidence les difficultés dont vos proches ne se rendent peut-être pas compte. S’ils semblent perdre du poids ou l’appétit, ou s’ils présentent des difficultés à s’alimenter ou à préparer des repas sains et équilibrés, discutez-en avec eux et prenez contact avec son médecin traitant si nécessaire. Vous pouvez également vous renseigner ensemble auprès du CMS de votre région qui propose notamment des prestations d’aide pratique à domicile ainsi que des visites préventives auprès des personnes âgées.
Les bonnes habitudes alimentaires se forment dès le plus jeune âge. Dès la diversification alimentaire, il est possible et même recommandé de faire goûter tous types d’aliments à son enfant tout en discutant avec lui des sensations liées (odeur, texture au toucher, goût). Proposer des activités autour de l’alimentation contribuent également au développement d’un bon rapport avec la nourriture. On peut par exemple cueillir des légumes avec son enfant, l’intégrer dans le choix des repas ou encore le faire participer, dans la mesure de ses moyens, à la préparation des aliments.
Profitez de chaque moment pour échanger avec votre enfant afin de l’aider à prendre conscience de ce qu’il mange et de ses sensations alimentaires (faim, rassasiement) en utilisant votre propre expérience. Privilégiez une alimentation saine mais n’interdisez pas l’accès aux « mauvais » aliments. Parlez plutôt du bien-être procuré par une alimentation équilibrée, variée et savoureuse.
Il n’est pas rare que des enfants rencontrent des difficultés liées à l’alimentation, notamment entre l’âge de 2 et 6 ans. Si vous vous sentez démuni, n’hésitez pas à prendre contact avec votre pédiatre, à un-e diététicien-ne ou à en parler à une infirmière scolaire.
CONSEILS DE PROFESSIONNELS
UN HIVER EN SANTÉ
Les périodes automnale et hivernale vont de pair avec une augmentation des infections des voies respiratoires, qu’on appelle souvent refroidissements. En effet, les températures basses favorisent les rassemblements en intérieur et la promiscuité dans des endroits fermés. Dans une pièce remplie de personnes, les virus circulent plus facilement d’une personne à l’autre. Au contraire, lorsque l’on se trouve à l’air libre, ou dans des pièces souvent aérées, les virus ont moins de possibilités d’être transmis. Les refroidissements peuvent être causés par des virus plus ou moins virulents et se manifester de façon différente en fonction des personnes. Pour le même virus, certains ne ressentiront que de légers symptômes alors que des personnes plus vulnérables peuvent être très malades jusqu'à nécessiter une hospitalisation.
Nous vous encourageons à consulter le flyer de notre campagne et suivre ces quelques conseils afin de passer l’hiver en bonne santé et profiter des fêtes de fin d’année entourés des personnes qui vous sont chères.
VACCINATION CONTRE LA GRIPPE SAISONNIERE
La vaccination contre la grippe vous est-elle recommandée ? Faites le test.
La vaccination contre la grippe saisonnière est possible en pharmacie pour les personnes en bonne santé. Plus d'informations au lien suivant.
Si vous suivez un traitement ou êtes une personne à risque, vous pouvez vous adresser à votre médecin traitant.
VACCINATION CONTRE LE COVID-19
Toutes les informations concernant la vaccination contre le COVID-19 sont disponibles au lien suivant.